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8个小贴士控制你的食欲toutiao

2019-01-12 05:49:21来源:励志吧0次阅读

8个小贴士控制你的食欲

你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上,或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力,控制你的食欲,并且帮你了解自己究竟有多饥饿。

8个小贴士控制你的食欲

以下几点方法都是被证实过的,将对你的“减肥大计”起到决定性的作用:

1.每3-4个小时吃一次东西

这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

2.选择高纤维和水分高的食物

它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

3.每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉,你将很快就觉得饥饿)。

4.吃餐后甜点前等待20分钟

这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐,建议你去另外一家吃餐后甜点,那么等你到那儿的时候,说不定你根本不想再吃了呢。

5.非用餐时间远离食物

看见食物或闻到香味,我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

6.运动

研究表明,适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

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.解决掉让你过量进食的感情困扰

除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

8.早早上床

研究显示,体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

饥饿的尺度

掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多,你将越不用担心卡路里的问题了。

当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候,还是赶快把你手里的餐具放下吧,等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥孩子晚上发烧白天不烧怎么回事
,必须在第5点时立即停止进食,因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时,你才能让自己瘦下来。

10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

9.需要把皮带放松一点了。

8.感觉胃有点发胀了。

7.饱到稍微有点撑的尺度。

6.刚刚好。感觉好极了!

5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

4.稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

3.饥肠辘辘。

2.饿的发慌,没办法集中精力。

1.饿到虚弱、头晕的程度,胃酸开始泛滥。

三个问题

在你开始任何减肥计划之前,首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去,这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况:

我为何超重?

比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”,你更要认清导致你吃的过多的原因。例如,当你为工作焦虑的时候,你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来;或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候,你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。

我为何要减肥?

如果你的答案是“为了看起来更苗条”,那么再进一步深究呢?也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起?难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)?除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐,你才会坚持下去儿童感冒咳嗽吃什么药
。否则,为了别人去改变的话,一旦你们的关系发生变化,就很容易导致回到以前错误的饮食模式,并反弹,甚至有可能超过以前的体重。

减肥后我为何不能维持下去?

回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯,从而转向无法控制的地步?是因为菜单太过单调吗?你的另一半认为你不会成功?很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐,所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。

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